适宜老年人的温和运动臂跑

臂跑就是运动手臂的方法来代替跑步。由于不受运动场地限制，也无受伤的危险，尤其适合老年人进行。

臂跑有以下4个基本动作：

1．单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚等车的动作，作1~2分钟。

2．飞翔：站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的动作，作1~2分钟。

3．打沙包：想象前面有一吊着的沙包，用拳头击打沙包，做1~2分钟。

4．抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟动作。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。